ウエスト くびれ エクササイズ

ウエストのくびれを作るエクササイズ

このページでは、ウエストのくびれをつくるエクササイズ方法をご紹介します。

ウエストのくびれをつくるエクササイズ記事一覧

ドローインのやり方!寝ながらやると効果的

ウエストの引き締めに効果のあるドローインという腹筋エクササイズをご紹介します。ドローインは、お腹をへこませることによってインナーマッスルである腹横筋を鍛える方法です。くびれを作る以外にもアスリートの体幹トレーニングや腰痛対策などにも取り入れられています。普段の生活であまり使わない筋肉を鍛えるので最初...

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くびれ 筋トレ 腹斜筋

くびれたウエストラインを作るためには腹斜筋を鍛える必要があります。腹斜筋とはお腹の側面部分の筋肉です。肋骨(ろっこつ)の上についています。この部分を鍛える筋トレがこちらです。サイドベント1、立ち上がった状態で両足を肩幅より少し広めに開きます。両手にはダンベルか水の入ったペットボトルなどの重りを持って...

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フラフープでくびれ作り!その効果は?

フラフープを使ってくびれを作る方法をご紹介します。フラフープとは直径1メートルくらいのプラスチックの輪を腰を振って回す遊びです。やりかたはこちら。立った状態で背筋を伸ばして、足を軽く前後に開きます。フラフープを背中につけて状態からスタート。フラフープに勢いつけるために腰を回します。フラフープが3周く...

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ウエストくびれを作る腹筋エクササイズの方法

ウエストのくびれを作るにはやはり腹筋を鍛えるのがもっとも効果的です。このページでは、多くのモデルや女優などのボディトレーナーとして有名な横手貞一朗さんが提唱するくびれを作る腹筋エクササイズの方法をご紹介します。お腹の前面に脂肪がついている人は、まずその脂肪を落とさないといけません。そのためには腹直筋...

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くびれに効く背筋・背中のエクササイズ

キュッと締まったウエストを手に入れるためにはお腹だけじゃなく背中の筋肉も引き締めなければいけません。そこで、くびれを作るための背筋のエクササイズ方法をご紹介します。背中の下の部分に効果のあるスーパーマンというエクササイズです。スーパーマンうつ伏せに寝て両手と両足を真っ直ぐに伸ばします。この体勢から息...

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バランスボール腹筋でくびれを作る!

バランスボールはウエストのくびれ作りに効果的です。バランスボールとは、中に空気が入った大きなゴム製のボールです。リハビリやバランス感覚を養うトレーニングなどに使われています。スポーツ用品店などに千円くらいで売られていて、さまざまなエクササイズに使えるので1つ購入することをオススメします。このバランス...

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下っ腹の鍛え方!女性向け

下っ腹にお肉がついているとタイトなミニスカートなどを穿くときにどうしても気になってしまいますよね。また、女性は30代後半くらいから女性ホルモンの影響でお腹に脂肪がつきやすくなります。いわゆるポッコリお腹です。これを解消するために下腹部の筋トレを行なって下っ腹を引き締めましょう。女性向けの下っ腹の鍛え...

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雑巾のようにねじるウエストくびれエクササイズ

体をねじる動きは、ウエストのくびれ作りにとても効果があります。ねじる動作には、くびれたウエストにかかせない腹斜筋を使うからです。また、体をねじることで便通がよくなり便秘解消にも役立つ他、背中の運動にもなるので背筋が伸び姿勢もよくなるなど、本当に良いこと尽くめです。それでは、体をねじるくびれエクササイ...

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ピラティスでウエストを引き締めてくびれをつくる方法

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることができるエクササイズです。ドイツ人の看護師ヨーゼフ・ピラテスさんが1920年にリハビリのために開発しました。体幹などの筋肉を柔軟に強化できるピラティスは現在世界中に広まっています。ピラティスの特徴は、胸式呼吸(きょうしきこきゅう)という胸を膨らませる呼吸法を用...

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ウエストくびれを作るヨガポーズ

ウエストのくびれ作りにはヨガがおすすめです。ヨガを行なうと姿勢がよくなり内臓が正しい位置に収まるようになるので、お腹まわりがスッキリと引き締まりメリハリのきいたボディラインと作ることができます。また、ヨガを行なうと普段の生活ではあまり使われることのない体の深層部の筋肉(インナーマッスル)を鍛えること...

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腰まわりの脂肪(贅肉)の落とし方

腰まわりの脂肪はとても落ちにくいです。厳密に言うと腰の後ろ(お尻の上)についている贅肉のことです。ダイエットをして脂肪を落としていくときに、腰の後ろの脂肪は一番最後にならないと落ちません。筆者の実感としては、お腹周りで言うと腹筋の上の方から脂肪がなくなっていって、次に下腹、そしておへそ周り、最後に腰...

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くびれを作るお風呂ダイエットの方法とは?

お風呂に入りながらエクササイズを行なうことで効果的にウエストを引き締めクビレを作ることができます。お風呂でエクササイズを行なうと水圧によって通常よりも負荷がかかります。そのため短い時間で効果的なエクササイズを行なえるのです。また、入浴中は体温が高くなるのでより多くのカロリーを消費できます。さらに汗を...

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プールで水泳ダイエット!くびれ効果は?

水泳はダイエットに効果的です。近所にプールがあれば週1回でも通うことをおすすめします。というのも、例えば30分平泳ぎをすれば約250kcalを消費できるのです。ウォーキングだと同じように30分歩いても80kcalしか消費できません。このように水泳は効率よくダイエットを行なうことができるのです。水泳は...

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腰・ウエストにくびれを作るタオルエクササイズのやり方

タオルを使って行なうくびれエクササイズの方法をご紹介します。1本のタオルを用意して、その両端を手で握って左右に引っ張った状態でエクササイズを行ないます。タオルを握っていることで体の軸が安定し効果的に鍛えることができます。くびれタオルエクササイズのやり方タオルを使って行うくびれエクササイズを2つご紹介...

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