ドローイン やり方 寝ながら 効果的

くびれに効くドローインとは

ウエストの引き締めに効果のあるドローインという腹筋エクササイズをご紹介します。

 

ドローインは、お腹をへこませることによってインナーマッスルである腹横筋を鍛える方法です。くびれを作る以外にもアスリートの体幹トレーニングや腰痛対策などにも取り入れられています。
普段の生活であまり使わない筋肉を鍛えるので最初は効果がわかりにくいかもしれませんが、メタボの解消にも効果があるのでぜひ続けてみてください。

ドローインのやり方

1、真っ直ぐに立って少し胸を張ってください。
2、立ったままの状態でお腹をへこませます。
3、お腹をへこませたまま30秒間ガマンします。このとき息を止めずに普通に呼吸してください。

 

以上です。簡単ですね。
ぜひ普段の生活の中でも取り入れてみてください。体幹が鍛えられるので姿勢や歩き方もきれいになりますよ。

 

ドローインは寝ながらやると効果的

ドローインを効果的に行なう方法をご紹介します。

 

通常のドローインで腹横筋を意識的に使えるようになったら、もう少し負荷がかかるやり方に挑戦してみましょう。
その方法とは、うつ伏せになって寝ながらドローインをやるという方法です。お腹の肉が重り代わりになりトレーニング効果がアップします。

 

さらに次のステップとして四つん這いになってドローインをやってみてください。続けていくとウエストが徐々にくびれていきます。

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