くびれ 筋トレ 腹斜筋 ジョジョ立ち

くびれを作る腹斜筋の筋トレ方法

くびれたウエストラインを作るためには腹斜筋を鍛える必要があります。腹斜筋とはお腹の側面部分の筋肉です。肋骨(ろっこつ)の上についています。

 

この部分を鍛える筋トレがこちらです。

 

サイドベント

1、立ち上がった状態で両足を肩幅より少し広めに開きます。両手にはダンベルか水の入ったペットボトルなどの重りを持って、肘を伸ばし自然な感じでぶら下げます。
2、息を吐きながら上体を右側にゆっくりと倒していきます。限界まで横に曲げてください。
3、息を吸いながら戻してください。
4、同じ要領で逆側に曲げます。

 

左右15回を目標に行なってください。
反動をつけずにゆっくりと行なうのがコツです。脇腹の筋肉に意識を集中しましょう。

 

ジョジョ立ち腹筋

1、立ち上がった状態で両足を肩幅より少し広めに開きます。左手を腰に、右手を頭に当てます。
2、左足はそのままで、右足のかかとを上げてつま先立ちになり、腰をクイッと持ち上げます。同時に状態を右側に倒してください。右側の腰と右腕の肘が近づける感じです。このとき脇腹に力が入るように意識してください。
3、右足のかかとを下ろしてもとの体勢に戻ります。

 

これを「イチ、ニ、イチ、ニ」とリズミカルに2分続けましょう。最後は引きつけた上体で10秒止めてください。終わったら逆も同じように行ないます。

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