ウエスト くびれ 腹筋 方法

ウエストくびれを作る腹筋の方法

ウエストのくびれを作るにはやはり腹筋を鍛えるのがもっとも効果的です。

 

このページでは、多くのモデルや女優などのボディトレーナーとして有名な横手貞一朗さんが提唱するくびれを作る腹筋エクササイズの方法をご紹介します。

 

お腹の前面に脂肪がついている人は、まずその脂肪を落とさないといけません。そのためには腹直筋というお腹の前面にある筋肉を鍛えて脂肪を燃焼しやすくします。

 

こちらが腹直筋を鍛える腹筋エクササイズです。

くびれを作る腹筋エクササイズの方法@

  1. 仰向けに寝そべって両手を頭の後ろに添えます。両ヒザと股関節が90度になるように曲げて体の上に持ち上げます。
  2. この体勢から腹筋運動をしていきます。息を吐きながら体を起こします。目線はおへそに向けてください。
  3. 肩と背中が床から離れるくらいまで持ち上げたら、息を吸いながら体を下ろします。

これを20回2セット行ないます。

 

くびれを作る腹筋エクササイズの方法A

次にウエストのくびれを作るために重要な筋肉である腹斜筋と腹横筋のエクササイズを行ないます。

  1. つま先だけを床につけてしゃがみます。この体勢から上体を右側に倒していきます。両手を体の横について頭が床につくスレスレまで体を倒します。左足は浮かせて真横に伸ばしてください。両手と右足のつま先で体を支えている状態です。
  2. この体勢からエクササイズをスタートします。胸を張り、床に頭がつかないようにしながら、浮かせた左足を上下に上げ下げします。

この運動を10回、左右2セットずつ行ないます。

オススメ! くびれ整体
全身整体コース(専用LP)

国内外に260店舗以上を構える整体業界の最大手『カラダファクトリー』。骨盤の歪みや開きを整えることでウエストをシャイプ。ポッコリお腹をその場で解消できる即効性NO.1の方法です。くびれに加えてヒップアップにも効果的。腰の位置が高い脚長美人を目指したい方にはとくにオススメです。 詳しくはこちら


スポンサーリンク

ウエストくびれを作る腹筋エクササイズの方法関連ページ

ドローイン
インナーマッスルである腹横筋を鍛えるドローンについてや、寝ながら行なう効果的なやり方などをご紹介します。
腹斜筋の筋トレ
くびれを作る腹斜筋の筋トレ方法やジョジョ立ち腹筋のやり方をご紹介しています。
フラフープ
ハリウッドセレブたちも実践しているフラフープを使ったくびれ作りの方法や効果についてお伝えします。
背中のエクササイズ
ウエストくびれを作るためには背中の引き締めも重要です。背筋と腰のエクササイズ方法をお伝えします。
バランスボール
ウエストのクビレ作りに効果的なバランスボールを使った腹筋エクササイズのやり方をご紹介します。
下っ腹の鍛え方
女性向けの下っ腹の鍛え方をご紹介します。ポッコリお腹を解消する筋トレの方法など。
ねじる雑巾エクササイズ
体をぞうきんのようにねじるウエストのくびれエクササイズの方法をご紹介します。姿勢も良くなりますし便秘解消にも役立ちます。
ピラティスで引き締め
くびれ作りに効果的なピラティスの方法をご紹介します。ウエストの引き締めにピッタリのエクササイズです。
ヨガポーズ
このページではウエストを引き締まるヨガポーズをご紹介しています。ヨガは姿勢を矯正しインナーマッスルを強化してくれるのでウエストのくびれ作りにピッタリです。
腰まわりの脂肪
腰の上の贅肉を落とすエクササイズをご紹介します。腰まわりの脂肪の落とし方のコツなど。
お風呂でエクササイズ
お風呂で入浴中にウエストのくびれをつくるダイエット方法をご紹介します。腹筋や下腹の引き締めに効果的なエクササイズなど。
プールで水泳
くびれ作りの効果的な水泳ダイエットについての情報ページです。プールでウエストを引きしめる方法についてご紹介しています。
タオルエクササイズ
ウエストのくびれ作りに効果のあるタオルエクササイズのやり方をご紹介しています。腰をくびれさせたい方におすすめの方法です。

エクササイズ 簡単な方法 芸能人の方法 ダンス バストアップ ヒップアップ グッズ