くびれ 背筋 背中

くびれに効く背筋・背中のエクササイズの方法

キュッと締まったウエストを手に入れるためにはお腹だけじゃなく背中の筋肉も引き締めなければいけません。

 

そこで、くびれを作るための背筋のエクササイズ方法をご紹介します。背中の下の部分に効果のあるスーパーマンというエクササイズです。

 

スーパーマン

  1. うつ伏せに寝て両手と両足を真っ直ぐに伸ばします。
  2. この体勢から息を吐きながら両手と両足と頭を天井へ向かって同時に持ち上げます。スーパーマンが空を飛んでいるようなポーズになるはずです。
  3. 待ち上げたら床に降ろしましょう。

この運動を20回行ないます。

 

対角スーパーマン

  1. スーパーマンと同じ要領で、対角線にある手足を交互に持ち上げていきます。
  2. 右手と左足を同時に持ち上げたら、次に左手と右足を同時に持ち上げます。

左右交互に合わせて20回行なってください。

 

雑巾絞り運動

背中と腰のストレッチ運動です。

  1. 壁を背にして真っ直ぐ立ちます。足は肩幅に広げてください。両手を真上に上げて息を吸います。
  2. この体勢から上半身を後ろみ回転させていきます。息を吐きながら上ゆっくり半身を左回りにひねります。ひねりながら手を下ろし壁に手の平をつけてください。そのまま5秒間キープ。
  3. 息を吸いながらゆっくり体を正面へ戻します。戻すのと同時に両手も頭の上へ伸ばしましょう。
  4. 続けて右回転を同じ要領で行なってください。

左右5セットずつ行います。

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