バランスボール 腹筋 くびれ

バランスボールの効果や腹筋でくびれを作る方法

バランスボールはウエストのくびれ作りに効果的です。

 

バランスボールとは、中に空気が入った大きなゴム製のボールです。リハビリやバランス感覚を養うトレーニングなどに使われています。スポーツ用品店などに千円くらいで売られていて、さまざまなエクササイズに使えるので1つ購入することをオススメします。

 

このバランスボールは、その上に座るだけでもくびれ効果があります。体がまっすぐになるようにバランスを取ろうとするので、お腹まわりの筋肉が自然に鍛えられるのです。

 

くびれを作るバランスボール腹筋のやり方

バランスボール腹筋 その1

床に仰向けになり、バランスボールの上に両足を乗せます。膝を曲げて、手は頭の後ろで組みましょう。この体勢から腹筋運動を行ないます。
息を吐きながら3秒間かけてゆっくりと体を起こしていきます。肩と背中が地面から離れるくらいまで上げればOKです。
息を吸いながら3秒間かけて体を下ろします。
これを5回2セット行ないます。

 

バランスボール腹筋 その2

バランスボールの上に背中を乗せて、膝を90度に曲げて足を床につきます。
この体勢からその1と同じやり方で腹筋運動を行なっていきます。
上体は完全に持ち上げないでいいので、腹筋に力が入っていることを意識して行なってください。

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