下っ腹 鍛え方 女性向け

下っ腹の鍛え方!女性向けの筋トレ方法

下っ腹にお肉がついているとタイトなミニスカートなどを穿くときにどうしても気になってしまいますよね。

 

また、女性は30代後半くらいから女性ホルモンの影響でお腹に脂肪がつきやすくなります。いわゆるポッコリお腹です。これを解消するために下腹部の筋トレを行なって下っ腹を引き締めましょう。

 

女性向けの下っ腹の鍛え方

下腹部に効果的なエクササイズを2つご紹介します。

 

ひざの引き付け運動

仰向けになり肩の下に肘をついて上体を起こします。足を持ち上げて、股関節とひざと足首を90度に曲げます。この体勢から足を顔に引き付けていきます。
まずは腹筋に力を入れるために骨盤を床に押し付けてください。腹筋が固まるので、ここからひざを顔に引きつけます。
ひざを引き付けたら元の位置に戻します。

 

この引き付け運動を10回行なったら、足を床に下ろしてリラックスしてください。
少し休ませたらまたすぐに足を持ち上げて引き付け運動を再開します。これを5セット行ないます。

 

自転車こぎ運動

上の運動と同じように仰向けになりヒジを付いて上体を起こします。
この体勢から自転車を漕ぐように足を交互に伸ばしたり曲げたりを繰り返します。
このときに骨盤を床に押し付けて腹筋をしっかり固めてください。
30秒間を2セット行ないます。

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