くびれ ぞうきん ねじる

雑巾のようにねじるウエストくびれエクササイズの方法

体をねじる動きは、ウエストのくびれ作りにとても効果があります。ねじる動作には、くびれたウエストにかかせない腹斜筋を使うからです。

 

また、体をねじることで便通がよくなり便秘解消にも役立つ他、背中の運動にもなるので背筋が伸び姿勢もよくなるなど、本当に良いこと尽くめです。

 

それでは、体をねじるくびれエクササイズの方法をご紹介します。

雑巾絞り運動

壁に背中を向けて立ちます。足は肩幅くらいに開きましょう。
この体勢から息を吐きながらゆっくりと腰を回転させて背中側の壁に両手をタッチします。
戻すときは息を吸いながらゆっくりと正面へ体を戻してください。
このねじり運動を左右10回ずつ行ないます。

 

寝ながらねじるエクササイズ

仰向けに寝た状態で手を横に広げて床に置きます。
両足をピッタリくっつけて膝を伸ばし、真上に垂直に持ち上げます。
背中を床につけたまま両足を右側に倒していきます。
右の床に右足が触れたら足を真上に戻して、今度は同じように左側へ両足を倒してください。
この要領で左右に10往復します。
もし、きつい場合は足の裏を床につけて膝を立てた状態で行なってみてください。

 

日常生活では体をねじる動作をすることはあまりないので、今回ご紹介したエクササイズをぜひ取り入れてみてください。

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