ウエスト 引き締め くびれ ピラティス

ウエストを引き締めてくびれをつくるピラティスとは?

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることができるエクササイズです。
ドイツ人の看護師ヨーゼフ・ピラテスさんが1920年にリハビリのために開発しました。
体幹などの筋肉を柔軟に強化できるピラティスは現在世界中に広まっています。

 

ピラティスの特徴は、胸式呼吸(きょうしきこきゅう)という胸を膨らませる呼吸法を用いることです。息をするときにお腹は一切動かしません。息を吸うときは外肋間筋(肋骨の外側の筋肉)と横隔膜(胸と腹を隔てる筋肉)を使います。

 

動き的にはヨガのようでもあり体幹トレーニングのようでもあります。

 

ピラティスでウエストのくびれをつくる方法

それではウエストを引き締めてくびれをつくるピラティスの方法をご紹介します。

 

スパインツイスト

あぐらをかいた状態で両手を胸の前に伸ばして手を合わせます。
この体勢から息を吐きながらゆっくりと上体を左側に回転させていきます。
息を吸いながら中心に戻して、同じ要領で今度は右側に回転させましょう。
呼吸を意識しながら左右5回ずつ行なってください。

 

シングルレッグストレッチ

仰向けに寝そべり、手の平を床をつけます。股関節と膝を90度に曲げて足を持ち上げます。
この体勢から息を吐きながらゆっくりと右ひざをまっすぐに伸ばして斜め上に浮かせます。
伸ばした状態で一呼吸置いたら、息を吸いながら伸ばした右ひざをまた90度に折り曲げてください。
続けて逆側の足も同じ要領で行います。
この運動を左右交互に10回ずつ行なってください。

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