腰 脂肪 贅肉 落とし方

腰まわりの脂肪の落とし方

腰まわりの脂肪はとても落ちにくいです。
厳密に言うと腰の後ろ(お尻の上)についている贅肉のことです。

 

ダイエットをして脂肪を落としていくときに、腰の後ろの脂肪は一番最後にならないと落ちません。筆者の実感としては、お腹周りで言うと腹筋の上の方から脂肪がなくなっていって、次に下腹、そしておへそ周り、最後に腰の後ろという順番で脂肪が落ちていきます。

 

また、腰の後ろの贅肉だけを落とすというのなかなか難しいようです。
ですので有酸素運動で脂肪を落としつつ腰まわりのエクササイズを行なうのが最も確実な方法といえるでしょう。

 

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなどを40分以上行なうことです。
これにプラスして以下のエクササイズを行ないます。

 

腰まわりの脂肪を取るエクササイズ

脚上げエクササイズ

立った状態で肩幅に足を広げ、左手を腰にあてて、右手を真上にまっすぐ伸ばします。
右側の腰を少しだけひねってお尻をプリッと右斜め後ろ向けます。このときに右足のかかとを浮かせて左足に重心を乗せます。
この体勢から右足を持ち上げる運動を行ないます。上にあげた右手を真横に下ろすのと同時に、右足を地面と平行になるように真横に持ち上げます。このときに右足のひざはまっすぐに伸ばしてください。
右手と右足をタッチするくらいまで近づけたら、右手を上に、右足を床に戻してください。
腰の後ろの筋肉を意識しながら、この上下運動を20回繰り返します。
終わったら逆側も同じように行ないます。

 

片脚バックブリッジ

仰向けに寝そべって両ひざを立ててください。手は、腰の横らへんに置いて手の平を床につけます。
この体勢から腰を上に持ち上げるのと同時に右足伸ばして宙に浮かせます。
肩からかかとまでが一直線になるように意識してください。また、骨盤が傾かないように地面に対して平行にすることも重要です。
この体勢で5秒間キープしたら腰を足を床に下ろします。
この運動を左右5回ずつ行ないます。

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