腰 ウエスト くびれ タオル

ウエストくびれを作るタオルエクササイズ

タオルを使って行なうくびれエクササイズの方法をご紹介します。

 

1本のタオルを用意して、その両端を手で握って左右に引っ張った状態でエクササイズを行ないます。タオルを握っていることで体の軸が安定し効果的に鍛えることができます。

 

くびれタオルエクササイズのやり方

タオルを使って行うくびれエクササイズを2つご紹介します。

 

その1

背筋を伸ばして立ち、足は肩幅に開きます。タオルを肩幅の長さに持って、ひじを伸ばし両腕を真上に上げてください。
この体勢から腰を軸に上体を左右に傾けていきます。まずは右側にゆっくり上体を倒しましょう。
体をまっすぐに戻したら今度は左側に倒していきます。
左右交互に10回ずつおこないます。

 

その2

足を前後に開いてヒザを90度くらいに曲げ腰を落とします。片ヒザをついたような体勢になりますが、後ろ足のヒザは地面につけずに浮かせておいてください。
両手でタオルの両端を握って、ひじを伸ばして胸の前にあげます。
この体勢から上体をひねっていきます。
腕を前に上げたままゆっくりと左右に上半身をひねっていきます。このときに顔とひざは正面を向けたままにしてください。
ウエストまわりと足の付け根の筋肉を意識しながら10往復行います。
終わったら足を変えて逆側も同じように10往復行なってください。

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