ウエスト くびれ 8の字 エクササイズ

ウエストくびれに効果的な8の字エクササイズ

産後太りの解消やウエストのくびれ作りに効果があるとして、『王様のブランチ』や『はなまるマーケット』などで取り上げられた8の字エクササイズという方法ご紹介します。

 

8の字エクササイズは、中垣葉子さんというトレーナーの方が考案されたエクササイズです。

 

体のさまざまな部分を8の字を描くように動かすことによって筋肉を引き締める方法です。

 

その1

まず基本となるのは腰を8の字に回す運動。
姿勢を正して立った状態で行ないます。足を肩幅くらいに開いて、手を腰にあてます。背筋を伸ばして、おへそのあたりに力を入れましょう。
ここから腰を8の字を描くように回していきます。まずは右回りからです。ひざを軽く曲げて、体の右の方で右回りに腰で円を描きます。そのままセンターを通って今後は体の左の方で左回りに腰を回転させます。
この動きを8回繰り返したら、今度は逆回転です。同じ要領で腰を左回りに回転させていきます。

 

その2

次は座ってできる8の字エクササイズです。
背筋を伸ばし、ひざを揃えて椅子に座ります。
この状態からヒザを曲げたり伸ばしたりしながら足先で床に8の字を描いていきます。
下腹の筋肉を意識しながら8回行ないましょう。

 

この他にもさまざまな8の字エクササイズの方法があります。
詳しいやり方はDVD付きの本が発売されていますので、下のAmazonでチェックしてみてください。
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