くびれ 筋トレ ベストハウス 横手式腹筋

ベストハウスで紹介されたくびれ筋トレ・横手式腹筋のやり方

『ザ・ベストハウス123』というテレビ番組で紹介されたウエストくびれを作る筋トレ方法をご紹介します。
この方法は、多くのモデルや芸能人などを顧客に持つ横手貞一朗トレーナーが考案した横手式腹筋というトレーニングです。

 

横手式腹筋は、腹式呼吸をして筋肉に酸素を取り込みながら行なうのがポイント。鼻から息を吸い、その空気でお腹を膨らませていくイメージです。息を吐くときはお腹のの空気を全部吐き出すのと同時にお腹を極限までへこませましょう。

 

この呼吸法を行ないながら腹筋をすることで効果的に筋肉を鍛えることができるのです。
ベストハウスで紹介された横手式腹筋のやり方は、こちらの記事に書いたので、ここでは他の番組で紹介された横手トレーナーのくびれエクササイズをご紹介します。

 

ウエストくびれのエクササイズ

仰向けになり、両脚を上へ持ち上げます。
この体勢から右手で左のつま先をつかみます。左手は耳の後ろに添えておきましょう。
つま先をつかむときに左の肩甲骨が地面についていることが重要です。
このツイスト運動を左右交互に10回ずつ3セット行ないます。

 

足のつけ根のエクササイズ

立った状態で、片脚を大きく前に踏み出してひざを90度に曲げます。後ろ足はかかとを上げて、ひざは地面から浮かせた状態でキープします。
前に出した脚と逆側の手を真上に持ち上げてください。このとき手の平を内側に向けて、できるだけ後ろへ反らします。
上半身が骨盤の上に乗っていることを意識して、この体勢のまま上下にバウンドしていきいます。太ももの裏側の筋肉を意識しながら左右10回ずつ3セット行ないます。

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