椅子 簡単 くびれ エクササイズ

椅子を使った簡単くびれエクササイズについて

くびれを作るには腹横筋(ふくおうきん)というお腹の横についている筋肉が大切です。
この筋肉はお腹の横側をコルセットが巻かれているように横向きについています。
腹筋の中では最も深層部に位置するインナーマッスルです。

 

この腹横筋はお腹をへこませるときにコルセットがお腹を包み込むように収縮します。
ここを鍛えることでウエストが引き締まりクビレができるのです。

 

椅子を使った簡単くびれエクササイズのやり方

ここでは、椅子に座りながら簡単に腹横筋を鍛えられるエクササイズをご紹介します。

 

  1. まずは椅子に浅く腰掛けて背筋をピンと伸ばします。手はお腹の横あたりをに置いて、筋肉が引き締まるのを手で確認しましょう。
  2. この体勢から片側の太ももをお腹に引き寄せます。そして上げた足をキックするように前へ伸ばします。
  3. キックした足を元に戻します。
  4. 引き上げた太ももを床に下ろします。

 

このキック運動を左右10回ずつ行ないます。
お腹の横側の筋肉が引き締まっているのが手の感触でわかると思います。

 

もし、ちょっとキツイという場合は、太ももを引き上げずにキックを行なってみてください。
その後、慣れてきたら太ももを上げるようにすればOKです。

 

このくびれエクササイズはデスクワークの合間などでも行なえて、かなり効き目があるのでおすすめです。

オススメ! くびれ整体
全身整体コース(専用LP)

国内外に260店舗以上を構える整体業界の最大手『カラダファクトリー』。骨盤の歪みや開きを整えることでウエストをシャイプ。ポッコリお腹をその場で解消できる即効性NO.1の方法です。くびれに加えてヒップアップにも効果的。腰の位置が高い脚長美人を目指したい方にはとくにオススメです。 詳しくはこちら


スポンサーリンク

椅子を使った簡単くびれエクササイズ関連ページ

姿勢
美しい腰のくびれをつくるために正しい姿勢の作り方をお伝えします。
立ち腹筋
くびれを作るのに効果のある立ち腹筋の方法をご紹介します。少し難しいですがウエストの引き締めにかなり効き目がある方法です。
体操
簡単にウエストをくびれさせる体操のやり方をご紹介します。
ストレッチ
ウエストにくびれを作るストレッチ方法の情報ページです。立ち上がって行なう方法や椅子に座ったまま行なうやり方などをご紹介しています。
5秒で痩せるストレッチ
たった5秒でウエストをにくびれを作るストレッチの方法をご紹介します。
腰回し
骨盤を矯正してウエストにくびれを作る腰回しのやり方や効果について詳しくお伝えします。
服装 ファッション
簡単にウエストをくびれて見せる服装やファッションテクニックをお伝えします。くびれを強調するワンピースなど。
脂肪吸引
切る脂肪吸引の方法や切らない脂肪吸引の方法について詳しくお伝えします。手術方法や痛み、値段、回復するまでの期間など。
サランラップで部分痩せ
サランラップを使ったウエストくびれの部分痩せダイエットでやり方や効果についてご紹介します。
リンパマッサージ
痩身効果のあるリンパマッサージで行なえばむくみやたるみが解消されウエストにくびれを作ることができます。このページではお腹のまわりのリンパマッサージのやり方をご紹介します。
オフィスでできるエクササイズ
ダイエットの時間がとれないというデスクワーカーの方たちにおすすめのオフィスでできる簡単エクササイズのやり方をお伝えします。
プエラリア・ミリフィカ
バストアップやクエストのくびれ作りに効果があるとされているプエラリア・ミリフィカについての情報を掲載しています。
インキュアティバー痩身(ラジオ波)
ラジオ波を当てて脂肪を燃焼させるインキュアティバー痩身についての情報ページです。ラジオ波痩身の効果や価格など。
キャビテーション痩身
超音波で脂肪を落とすキャビテーション痩身についての情報を掲載しています。効果や原理、価格など。
ながらエクササイズ
家事の最中や電車での移動中など普段の生活の中で行なえる「ながらエクササイズ」の方法をご紹介しています。
写真のポーズ
痩せて見えるポーズについてお伝えしています。ウエストがくびれてみえる写真写りの方法など。
写真加工アプリ
即効でウエスくびれを作ることができるスマホアプリをご紹介します。そのほかにもパソコンで写真を細く加工する方法など。

エクササイズ 簡単な方法 芸能人の方法 ダンス バストアップ ヒップアップ グッズ