立ち腹筋 くびれを作る

立ち腹筋でくびれを作る

くびれを作るには腹筋運動が効果的です。

 

一口に腹筋と言っても様々なやり方があります。ここでは日常生活の中でふとしたときに気軽に行なえる立ち腹筋というものをご紹介します。場所を選ばずにできるという点でくびれ作りにとても効果的です。

 

立ち腹筋は立ったままの体勢で行なえるのが特徴です。
ただ、コツを掴むのに初めはちょっと苦労するかもしれません。ですが、ウエストの引き締めにかなり効き目があるのでぜひマスターしてください。

 

立ち腹筋のやり方

基本のポーズ
  1. ふつうに立った状態で両手を頭の後ろに置きます。右足を1歩前へ出し、つま先を上げてください(かかとが地面についている状態)
  2. 左足はヒザを少しだけ曲げた状態にしてください。重心はほぼ左足にかかっている感じです。

 

腹筋開始
  1. 息を吐きながら腰を前に持ち上げます(腰を上に突き上げる感じ)。このときに両腕を閉じてください(頭の後ろに手を置いたまま顔の前で肘を近づける感じ)。
  2. 腰を戻します。腰をそり返る位置まで戻してください(胸を前に突き出す感じ)。このときに両腕ももとの体勢に開きます。

これを1、2、1、2、と繰り返します。
1分間続けて、最後に腰を上げた状態で10秒間止めます。止めているときも呼吸はしてください。終わったら今度は足を変えて同じことを行ないます。

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