くびれ エクササイズ オフィス

オフィスでできるくびれエクササイズのやり方

ダイエットをする時間がなくて困っているOLの方に、オフィスでもできちゃう簡単エクササイズのやり方をご紹介します。仕事中のちょっとした休憩に椅子に座りながらできる方法です。ウエストのくびれ作りに効果があるのでぜひ実践してみてください。

 

足上げエクササイズ

椅子に浅く座った状態で行ないます。腰を反り過ぎないように骨盤を立てて座り、上半身はしっかり背筋を伸ばしてください。
この体勢から足を交互に持ち上げていきます。床から10センチくらいは持ち上げるようにしてください。
下腹に力が入っているのを意識しながら左右10回ずつ行ないます。

 

足バタバタエクササイズ

椅子に浅く座り、手すりに手を置きます。両足をまっすぐ前に伸ばして地面と平行に浮かせます。
この体勢から左右の足をバタバタと交互に上下させてください。
腹筋を固めてゆっくり上下させるのがポイントです。左右10回ずつ行ないます。

 

腰ひねりエクササイズ

椅子に座り足を揃えます。
下半身を正面に向けたまま上半身を左右にひねっていきます。
まずは右側に上半身をゆっくりと90度ひねってください。反動を使わずにお腹まわりの筋肉を使っていることを意識しましょう。
正面に戻したら今度は左側にひねります。
これを左右10回ずつ行ないます。

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