ながらエクササイズ くびれ お腹

ながらエクササイズでお腹のくびれを作る方法

「お腹の贅肉を落としたい」「ウエストにくびれが欲しい」
こう思っていてもエクササイズする時間がなかなか取れなくて困っている方も多いはずです。

 

そこで、私生活の中で家事などをしながらでも行なえる「ながらエクササイズ」をご紹介します。何かをやるついでにエクササイズを行なうことで時間の節約になりますし、普段から体のラインを気にするクセがつくのでおすすめです。

 

立っているとき

立ちっぱなしのときは、お腹をへこませることで腹筋を鍛えられます。
お腹の空気をすべて吐き出すようにお腹を極限までへこませます。
へこませたら普通に呼吸しながら30秒間キープ。
腹横筋というウエストまわりの筋肉に効果があるので、気づいたときに行なうようにしましょう。

 

椅子に座っているとき

オフィスなどで椅子に座っているときは、背筋を伸ばして座ることを意識しましょう。
それから頻繁にウエストをひねることもクビレ作りに効果的です。

 

掃除

掃除機をかけるときは、片足を大きく一歩前に出し、ひざを曲げて腰を落として行ないます。前に出す足を左右交互に変えながら掃除機をかければ下半身の引き締めに効果的です。

 

それと普段あまりやらないかもしれませんが、雑巾がけは全身の運動になるのでおすすめです。四つん這いの体勢で背筋を伸ばして行ないましょう。

 

洗い物

食器を洗うときは、つま先立ちで行なうようにしましょう。太もものシェイプアップになります。

 

歯磨き

歯磨き中は腰回しエクササイズを行なうといいでしょう。
腰で円を描くように回すことでウエストが引き締まり、骨盤の歪みが矯正されます。

 

 

あとは普段の生活の中でもウエストを腰からねじることを意識することでクビレ作りに効果があります。
他にも家で歩くときは、ももを床と平行になるまで持ち上げるようにすると下腹が引き締まるのでぜひ実践してみてください。

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