モデル SHIHO くびれ 作り方

モデルSHIHO(シホ)のくびれの作り方について

ファッションモデルのSHIHO(シホ)さんのウエストくびれの作り方についてお伝えします。
SHIHOさんといえば、出産後すぐに以前のスタイルを取り戻したことでも話題になりました。

 

そんな彼女が注目しているのが腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉です。
腸腰筋は、背骨と骨盤と太ももの骨をつないでいる筋肉です。骨盤を安定させる働きのほか、太ももを上げたりお尻の筋肉を引き上げたりする効果があります。
ここをエクササイズすることでウエストにくびれができ、下腹の引き締めやヒップアップに効果があるのです。

 

また、腸腰筋はインナーマッスルと呼ばれる体の深層部にある筋肉です。
トレーニングすることで筋肉量が増え、基礎代謝がアップするので太りにくい体質になれます。

 

モデルSHIHOさんのくびれエクササイズ

姿勢を正して立ちます。
片足をゆっくりと太ももから引き上げます。太ももを引き上げるときにお腹のインナーマッスルを意識しましょう。
足を上げたとき太ももは床と平行に、ヒザの角度は90度になるようにしてください。
足をゆっくり下ろします。
1日50回を目安に行ないましょう。

 

終わった後はストレッチを必ず行ないます。
片足を大きく1歩踏み出して両手をヒザの上に乗せます。
後ろ足の付け根をよく伸ばしてストレッチしてください。

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