くびれ 少女時代 棒運動

くびれを作る少女時代の棒運動のやり方

韓国の女性アイドルは皆さんスタイル抜群ですが、その中でも少女時代はとくにボディラインが美しいと思います。

 

ここでは少女時代のメンバーのジェシカさんが行なっている棒運動というくびれエクササイズの方法をご紹介します。

 

棒運動とは、長い棒を両肩に乗せて行なうエクササイズです。
肩にのせて両手を左右に伸ばせるくらいの長い棒が必要になります。100円均一で売っている突っ張り棒などを使うといいでしょう。

 

まずは両肩に棒を乗せて、手を左右に伸ばし棒を掴みます。脚は肩幅より少し広めに開いてください。この棒を背負った体勢からさまざまな運動を行なっていきます。

 

脇腹のストレッチ

上体を真横にゆっくりと倒していきます。倒した逆側の脇腹と太ももがストレッチされ引き締め効果があります。左右交互に行なってください。無理に伸ばし過ぎないようにしましょう。

 

ツイストエクササイズ

背筋を伸ばして上体を縦に90度ひねります。回転させた手が頭う上とひざの前にくる感じです。これを左右交互に行ないます。

 

骨盤矯正

片足をひざを伸ばしたまま正面に持ち上げます。持ち上げた足が地面と平行になようにしてください。持ち上げた足をそのまま外側に90度回転させてから下ろします。
足を下ろしたら今の動きを逆に行ないます。片足を真横に持ち上げて、そのまま正面へ回転させてから下ろす。
これを左右の足で10回ずつ行なってください。

 

スクワット

棒を背負った体勢で足を閉じて(そろえて)スクワットをします。
太ももが地面と平行になるくらいまでヒザを曲げます。

 

 

少女時代のジェシカさんはこれらの棒運動を1日20分間行なっているそうですよ。

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