KARA くびれ 腹筋 サーキットトレーニング

KARAのくびれを作る腹筋トレーニングについて

韓国人アイドルグループのKARAといえばスタイル抜群なことでも有名ですよね。
ウエストにくびれを作るダイエットグッズのイメージキャラクターとしてテレビCMにも出演していたほどです。

 

彼女たちが韓国のテレビ番組で見せた腹筋エクササイズの方法をこのページではご紹介します。

 

KARAの腹筋サーキットトレーニング

3種類の腹筋エクササイズを続けて行なうサーキットトレーニングです。
すべて仰向けに寝そべった体勢で行ないます。このときに腹筋をしっかり固めることが重要です。腹筋を固めるコツは、骨盤を床に押し付けるように力を入れることです。

 

それでは3つの腹筋エクササイズを見ていきましょう。

 

その1
  1. 仰向けに寝た状態で、頭は床から浮かせます。両足をまっすぐに伸ばして宙に浮かせます。
  2. この体勢から片足のひざ曲げて抱え込むように胸に引きつけてください。逆側の足はまっすぐに伸ばして浮かせたままです。
  3. 引きつけた足を戻すのと同時に今度は逆側の足を胸に引きつけます。この動きを交互に行なっていきます。

 

その2
  1. 仰向けになり、両手で床を押さえます。
  2. 両足をまっすぐ伸ばして60度くらいの高さに浮かせます。
  3. この体勢から両足を揃えたまま上下に上げ下げしていきます。

 

その3
  1. 仰向けになり、耳の後ろに両手を当て、両足を伸ばして宙に浮かせます。
  2. この体勢から上体をひねりながら片足ずつ胸に引きつけていきます。右ひざを曲げて胸に引きつけるのと同時に顔を右側に向けて上体をひねります。このときに上体を少し起こして左ひじと右ひざをおへその上でくっつけます。
  3. 戻すのと同時に逆側でも同じ動きをしてください。このツイスト運動を繰り返します。

 

以上3つの腹筋運動をそれぞれ10回ずつ続けて行ないます。それを1セットとして休憩は挟みながら3セット行なってください。

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