中年太り 解消 くびれ

中年太りを解消してくびれを取り戻す方法

中年太りでウエストのくびれが消えていったという人は多いです。
中年太りは平均すると40代前後から始まります。早い人だと30代半ばあたりでオバチャン体型になってしまう人もいるので心当たりのある人は早めに対策をした方がいでしょう。

 

中年太りの原因

中年太りは基礎代謝の低下生活習慣の変化が主な原因です。

 

基礎代謝というのは人間が息を吸ったり睡眠をとったりなど生命活動を維持するだけで消費されるエネルギーのことです。人が1日に消費する全エネルギー量の約70%が基礎代謝だといわれています。基礎代謝が低下すると、そのぶんだけカロリーを燃焼させる量が減るということです。

 

さらに年をとると若い頃のように運動をする機会も減ります。基礎代謝の減少と運動不足のダブルパンチで若い頃と比べてカロリーの消費量が格段に下がっているのです。

 

でも、この事実を知らずに若い頃のような食生活をしていると、摂取したカロリーが消費しきれずに脂肪として体内に蓄積されていってしまいます。

 

くびれを取り戻す方法

中年太りを解消してくびれたウエストを取り戻すには、基礎代謝を上げて食生活を改善することが重要です。

 

基礎代謝を上げるには筋肉の量を増やす必要があります。

 

筋肉をつけるといっても別にムキムキになるわけではありません。そもそも女性は体質的に筋肉がつきにくいので鍛えてもそう簡単に筋肉質にはならないのです。ここでいう筋トレとはたるんでいる筋肉を引き締める程度でOKです。

 

筋肉がついて基礎代謝が上がると太りにくい体質になれるので中年太りの対策になります。

 

エクササイズの方法はこちらのページに記載してますので参考にしてください。
ウエストのくびれを作るエクササイズ

 

現状で中年太り気味な人は、まずウォーキングなどの有酸素運動を行なって脂肪を燃焼させましょう。痩せるまでの間は、40分から1時間ほどのウォーキングをできれば毎日行なってください。

 

それから、食生活も改善する必要があります。
1日に消費できるカロリー量よりもカロリーを多く取ってはいけません。

 

そのために、よく噛んで食べることをおすすめします。食べ物をよく噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいになったように感じるのです。
それと就寝前の3時間以内は何も食べないようにしましょう。摂取した食べ物を消費しきれずに睡眠中に脂肪になってしまうからです。

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