骨盤 歪み チェック 簡単

骨盤の歪みについて

骨盤(こつばん)とは、上半身と太ももをつなぐ骨のことです。骨盤は、仙骨(せんこつ)、寛骨(かんこつ)、尾骨(びこつ)の3つの骨で成り立っています。

 

人間は二足歩行なので、普通に生活しているだけで骨盤に負担がかかってしまいます。さらに姿勢や歩き方が悪かったりすると骨盤が歪んでしまうのです。

 

骨盤の歪み方は人それぞれで、下の部分が左右に開いてしまったり、前後左右にねじれてしまったりします。

 

骨盤が歪むと、お腹まわりや下半身に脂肪がつきやすくなり、内臓機能も低下して代謝が悪くなります。ですので、骨盤が歪んでいる場合はすぐにでも正しい位置に矯正しましょう。

 

骨盤の歪みを簡単にチェックする方法

鏡の前で足を伸ばして床に座ります(足の裏が鏡に映るように)。
足の力を抜いて、鏡に映った足の裏を見てください。
かかとを軸につま先が左右に開いて、きれいなVの字になっていれば骨盤は正常です。
もし、どちらかのつま先が大きく傾いている場合は、傾いている側の骨盤が歪んでいます。
また、つま先が内側に傾いていたり、両足のつま先が外側に大きく開いている場合も同様に骨盤が歪んでいると考えられます。

 

仰向けで骨盤の歪みをチェックする方法

仰向けに寝そべって足を肩幅に開きます。
左右の骨盤の最も高い場所に親指をつけて、中指を床につけます。
この高さが左右同じか比べます。同じなら骨盤は正常です。
高さが違う場合は、低い方の骨盤が歪んでいます。

 

足踏みをして骨盤の歪みをチェックする方法

目をつぶってその場で50回足踏みをします。できるだけ足を高く上げて行ないます。
50回足踏みを終えたときに足の位置がスタートした位置とずれている場合は骨盤が歪んでいると考えられます。
右に移動していた場合や右に傾いていた場合は、右の骨盤が歪んでいます。左の場合は左の骨盤が歪んでいます。前に移動していた場合は骨盤が前に傾いてしまっていて、後ろに移動していた場合は骨盤が後ろに傾いています。

 

 

骨盤を矯正するには、腰回しやおしり歩きなどの体操が有効です。ぜひ実践してみてください。
腰回しのやり方
おしり歩きのやり方

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