お尻 大きくする 方法

お尻を大きくするには?

お尻を大きくするといっても脂肪をつけるわけではありません。ここで言う大きいお尻というのはブラジル人女性のような丸くてキュッと上がったヒップのことです。

 

ブラジルでは美尻を競うコンテストがあるほどお尻の大きな女性が人気だといいます。

 

もちろん日本人は南米の女性たちとは骨格が違いますから、あそこまでの大きなお尻を作ることはできないかもしれません。ですが、お尻は脂肪だけじゃなく筋肉量も多い部分ですので、脂肪を支える筋肉を鍛えれば日本人でも骨格に合ったボリュームのあるお尻を作ることが可能なのです。

 

お尻を大きくする方法

それでは自宅でも簡単に行なえるお尻の筋肉を鍛える方法を2つご紹介します。

 

ヒップ・リフト
  1. 仰向けに寝そべってヒザを立てます。脚は骨盤の幅に開きます。
  2. 息を吐きながらゆっくり腰を持ち上げてきます。
  3. 上体を反らした状態でお尻に力を入れて3秒間キープ。
  4. ゆっくりを腰を下ろします。

この上下運動を5回行ないます。

 

バックキック
  1. 肘とひざを床につき、四つん這いになります。
  2. このままの体勢から片足を後ろに伸ばします。
  3. 頭からかかとまでは一直線になるように意識して10秒間キープします。

これを左右3セットずつ行ないます。

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