ヒップアップ 筋トレ 効果 毎日

ヒップアップに効果のある筋肉

お尻をキュッと持ち上げるためにはお尻の筋肉を鍛える必要があります。

 

鍛えるとヒップアップ効果のある筋肉は主に、大殿筋(だいでんきん)、中臀筋(ちゅうでんきん)、小殿筋(しょうでんきん)の3つです。

 

大殿筋はお尻の表面にある一番大きな筋肉です。この筋肉が弱いとお尻が全体的に垂れ下がってきます。中臀筋と小殿筋は、お尻の少し上の方にある筋肉です。お尻を横へ広がらないように上へ持ち上げてくれます。

 

ヒップアップに効果的な筋トレ方法

大殿筋はお尻を大きくする方法でご紹介したヒップリフトという筋トレで鍛えることができます。

 

ここでは中臀筋と小殿筋を効果的に鍛えることができるブルガリアンスクワットという筋トレをご紹介します。

 

  1. 立った状態で背中側に椅子を置きます。腰に手をあてて片足の甲を後ろの椅子の上に乗せます。
  2. この状態から地面についた方の足のひざをゆっくり2秒かけて曲げていきます。ひざはそんなに深く曲げないで大丈夫です。
  3. そこから1秒でひざを伸ばします。

この上下運動を10回、左右2セットずつ行ないます。

 

お尻の筋トレは毎日やるの?

ブルガリアンスクワットのようにちょっとハードな筋トレは3日に1回くらいのペースで行なうようにしましょう。筋肉痛が回復したときがトレーニング開始の目安になります。

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