ヒップアップ 筋トレ 寝ながら

寝ながらできちゃうヒップアップの筋トレ・エクササイズ

寝ながらできるヒップアップの筋トレ方法をご紹介します。
家でテレビを見ているときなどに軽い気持ちで行なえる方法です。

 

まずは横向きで行なうエクササイズから。

 

ヒップアップ・エクササイズ@

  1. 横向きにまっすぐ寝そべります。
  2. この体勢から上側の足をヒザを伸ばしたまま3秒間かけて上に持ち上げます。
  3. 3秒間かけて足を下ろします。

これを5回、左右2セットずつ行ないます。

 

ヒップアップ・エクササイズA

  1. 横向きに寝そべって、両ひざを軽く曲げます。
  2. かかとを合わせた状態で上側のひざを上に持ち上げます(ガニ股になるような感じです)。

この運動を10回、左右2セットずつ行ないます。

 

ヒップアップ・エクササイズB

  1. うつ伏せになり足を伸ばした状態から、片足だけヒザを直角に曲げます。
  2. その体勢からヒザを曲げた方の足をゆっくり上に持ち上げます。上げる範囲は5センチ程で十分です。お尻の筋肉を使うように意識してください。
  3. 持ち上げた状態で3秒間キープして足を下ろします。

これを5回、左右1セットずつ行ないます。

 

ヒップアップ・エクササイズC

  1. 仰向けになってヒザを立てます。お尻と足の間隔が近いほど効果があります。
  2. この状態からゆっくり腰を上に持ち上げます。
  3. お尻に力を入れて3秒間キープして腰を下ろします。

これを5回行ないます。

オススメ! くびれ整体
全身整体コース(専用LP)

国内外に260店舗以上を構える整体業界の最大手『カラダファクトリー』。骨盤の歪みや開きを整えることでウエストをシャイプ。ポッコリお腹をその場で解消できる即効性NO.1の方法です。くびれに加えてヒップアップにも効果的。腰の位置が高い脚長美人を目指したい方にはとくにオススメです。 詳しくはこちら


スポンサーリンク

寝ながらできるヒップアップの筋トレエクササイズ関連ページ

お尻を大きくする方法
南米ブラジル人女性のような大きなお尻を作る方法をご紹介します。お尻を大きくするには?
ヒップアップの筋トレ
大殿筋、中臀筋、小殿筋などのお尻の筋肉を鍛えるヒップアップに効果な筋トレ方法をご紹介します。
お尻が垂れない歩き方
お尻が垂れない歩き方をご紹介します。太ももの裏の筋肉を意識するヒップアップに効果的なウォーキング方法です。
お尻引き締めストレッチ
お尻の筋肉をストレッチすることはヒップアップやお尻の引き締めに効果があります。このページではお尻の引き締めストレッチのやり方をご紹介します。
骨盤矯正
ヒップアップに効果的な骨盤起こしや骨盤矯正の方法をご紹介します。骨盤とヒップアップの関係やお尻歩きのやり方など。
シリトレのやり方
テレビでも活躍する美尻作りのスペシャリスト竹田純トレーナーのシリトレのやり方をご紹介します。「お尻を大きくしたい」と思っている方は必見です。

エクササイズ 簡単な方法 芸能人の方法 ダンス バストアップ ヒップアップ グッズ