お尻 引き締め ストレッチ

お尻の引き締めストレッチ

ストレッチの目的は筋肉を柔らかくすることです。
お尻の筋肉を柔らかくすると筋肉を柔軟にし稼動範囲を広げてくれます。そうすることでお尻の筋トレ効果が高まり結果的にお尻が引き締まるのです。

 

お尻の引き締めストレッチ@

床に座った状態で左足を伸ばし、右足はヒザを立てて左足の外側へ脚が交差するように置きます。
手で右ヒザを抱え込むようにして、息を吐きながらゆっくり抱えたヒザを胸に近づけていきます。
お尻の筋肉が伸びてるのを意識してください。終わったら逆側も行ないましょう。

 

お尻の引き締めストレッチA

床に座った状態で手を後ろにつき、左ヒザを立てます。立てた左足の上に右足を曲げて乗せます(片足であぐらをかいているような感じ)。
この体勢のまま上半身を起こしてヒザに近づけていきます。足を乗せている方のお尻の筋肉が伸びているのを意識してください。
終わったら逆側も同じようにやりましょう。

 

お尻の引き締めストレッチB

立った状態で右足のヒザを伸ばして半歩前に出します。左足はヒザを軽く曲げて、両手を左ヒザの上に置きます。
この体勢から背筋を伸ばしたまま、ゆっくりお尻を後ろに突き出していきます。
右足の太ももの裏側とお尻の筋肉がストレッチされているのがわかると思います。
終わったら逆の足も行なってください。

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