お尻を大きくしたい シリトレ やり方

お尻を大きくするシリトレのやり方

女性らしいボディラインを作るにはウエストとヒップのメリハリが重要です。
ということで、このページではお尻を大きくするエクササイズをご紹介したいと思います。

 

お尻に筋肉をつけてプリッとした丸みのあるヒップラインを作ることがお尻を大きく見せるポイントです。そこでご紹介したいのが、美尻作りのスペシャリストとしてテレビなどにも出演されている竹田純トレーナー。

 

竹田トレーナーが考案したシリトレというエクササイズが、ヒップアップにとても効果的です。

 

内股絞り

内股絞りはシリトレの基本動作です。
姿勢を正して立った状態で、両足のかかとをつけてつま先を開きます。
ひざを軽く曲げた体勢からスタートします。
ひざを伸ばしながら内股の一番上に力を入れて絞り上げていきます。最後にお尻の穴をキュッと引き締めます。
この動きを30回行ないます。

 

お尻のエクササイズ

床にひざ立ちになって、体の前で椅子などをつかんで体勢を安定させましょう。
この体勢から右足を真横に持ち上げます。足が床と平行になるくらいまで持ち上げたら足を戻します。この動作を2回繰り返してください。
左足も同様に2回持ち上げます。
次は右足を後ろの伸ばします。脚の付け根を内側にひねってヒザが外側に向くように意識してください。脚をできるだけ高く上げるのがポイントです。
脚を戻したら、左側も同じように行ないます。

 

 

シリトレはこの他にもいろいろなやり方があるので、お尻を大きくしたい方は下のアマゾンで竹田純トレーナーのシリトレ本をチェックしてみてください。
竹田純 シリトレ

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